Hot flashes: bakit nangyayari at paano maginhawahan

Ano ang pakiramdam ng hot flash?

Ang hot flash ay biglaang pakiramdam ng init, kadalasan sa itaas na bahagi ng katawan at mukha. Puwedeng mamula ang mukha at leeg mo, at puwedeng lumitaw ang mapupulang batik sa dibdib, likod at braso.

Puwedeng sumunod ang labis na pagpapawis, at saka panlalamig at panginginig habang lumalamig ka. Karamihan sa hot flashes ay tumatagal nang 30 segundo hanggang 10 minuto.

Ano ang sanhi ng hot flashes?

Sa mga taon sa paligid ng menopause, mas kaunting estrogen ang ginagawa ng obaryo mo at pabago-bago ang antas nito. Pinaniniwalaang naaapektuhan ng mga pagbabagong ito ang bahagi ng utak na kumokontrol sa temperatura ng katawan, kaya tumutugon ito na para bang sobrang init mo.

May mga bagay na puwedeng magpadalas o magpatindi ng hot flashes, kabilang ang alak, maanghang na pagkain, caffeine, paninigarilyo, mainit na kuwarto at stress. Puwede ring mas madalas at mas matindi ang hot flashes sa mga taong overweight.

Gaano katagal ang hot flashes?

Ang bawat isa ay tumatagal nang ilang segundo hanggang ilang minuto. Puwede itong dumating nang ilang beses sa isang oras, ilang beses sa isang araw o isa o dalawang beses lang sa isang linggo.

Sa paglipas ng mga taon, pinakakaraniwan ang hot flashes sa taon bago at sa taon pagkatapos ng huli mong regla. Sa karaniwan, nagpapatuloy ang mga ito nang ilang taon, at para sa ilan ay tumatagal nang 10 taon o higit pa, minsan hanggang 14 na taon pagkatapos ng menopause. Mas maraming taon itong nararanasan ng mga Black at Hispanic na babae.

Paano ko mapipigilan o maiibsan ang hot flashes?

Baka hindi mo lubusang mapipigilan ang mga ito, pero nakakatulong sa marami ang mga hakbang na ito:

• Itala kung ano ang mukhang nagpapasimula ng hot flashes mo, para maiwasan mo ang sarili mong mga trigger.
• Magsuot ng manipis at patong-patong na damit na mabilis mong mahuhubad.
• Magdala ng maliit na portable fan, o humigop ng malamig na tubig kapag nagsisimula ang hot flash.
• Limitahan ang alak, maanghang na pagkain at caffeine kung pinapalala ng mga ito ang hot flashes.
• Kung naninigarilyo ka, tanungin ang doktor mo tungkol sa tulong para huminto.
• Regular na gumalaw at layuning maabot ang timbang na malusog para sa iyo.
• Subukan ang mabagal at kalmadong paghinga o mindfulness kapag nagsisimula ang hot flash.

Paano ako makakatulog kapag may night sweats?

Puwede kang gisingin ng night sweats at mapagod ka kinabukasan. Ilang pagbabago ang puwedeng magpagaan sa mga gabi:

• Panatilihing malamig ang kuwarto at gumamit ng electric fan.
• Patong-patungin ang kumot para maalis mo ang isang patong.
• Magsuot ng manipis at presko na pantulog at maglagay ng ekstrang pamalit sa malapit.
• Uminom ng kaunting malamig na tubig bago matulog at maglagay ng tubig sa tabi ng kama.
• Iwasan ang alak at mabigat at maanghang na pagkain sa gabi.

Anong mga gamutan ang nakakatulong sa hot flashes?

Kung hindi sapat ang pagbabago sa pamumuhay, may mabibisang gamutan. Ang hormone therapy, na pumapalit sa estrogen, ang pinakamabisang gamutan sa hot flashes at night sweats para sa mga puwedeng gumamit nito. May benepisyo at panganib ito na nakadepende sa edad at kalusugan mo.

Kabilang sa mga non-hormonal na resetang opsyon ang ilang antidepressant sa mababang dose, gabapentin, clonidine at fezolinetant, mas bagong gamot na kumikilos sa pagkontrol ng utak sa temperatura. Ipinapahiwatig ng maagang pananaliksik na puwede ring makatulong ang mga mind-body na paraan gaya ng hypnotherapy at mindfulness meditation.

Tanungin ang doktor mo kung aling mga opsyon ang angkop sa mga sintomas at kasaysayan ng kalusugan mo.

Gumagana ba ang natural na lunas sa hot flashes?

Hindi napatunayang gumagana ang mga produkto gaya ng black cohosh, DHEA at soy isoflavones, at may panganib ang ilan, gaya ng pinsala sa atay. Hindi pa napatunayang palaging nakakatulong ang plant estrogens (phytoestrogens) sa mga pagkain gaya ng soy, at hindi malinaw ang pangmatagalang kaligtasan ng mga ito.

Laging kausapin ang doktor o pharmacist mo bago uminom ng halamang-gamot o supplement para sa mga sintomas ng menopause.