Ondas de calor: por que acontecem e como aliviar

Como é uma onda de calor?

A onda de calor é uma sensação repentina de calor, principalmente na parte de cima do corpo e no rosto. O rosto e o pescoço podem ficar vermelhos, e manchas vermelhas podem aparecer no peito, nas costas e nos braços.

Pode vir em seguida um suor intenso e depois uma sensação de frio e arrepio enquanto o corpo esfria. A maioria das ondas de calor dura entre 30 segundos e 10 minutos.

O que causa as ondas de calor?

Nos anos perto da menopausa, os ovários produzem menos estrogênio e os níveis dele sobem e descem. Acredita-se que essas mudanças afetam a parte do cérebro que controla a temperatura do corpo, que então reage como se você estivesse com calor demais.

Algumas coisas podem deixar as ondas de calor mais prováveis ou mais fortes, como álcool, comida apimentada, cafeína, cigarro, ambientes quentes e estresse. As ondas de calor também podem ser mais frequentes e mais intensas em pessoas com sobrepeso.

Quanto tempo duram as ondas de calor?

Cada uma dura de segundos a minutos. Elas podem vir várias vezes por hora, algumas vezes por dia ou só uma ou duas vezes por semana.

Ao longo dos anos, as ondas de calor são mais comuns no ano antes e no ano depois da última menstruação. Em média, continuam por vários anos e, para algumas pessoas, duram 10 anos ou mais, às vezes até 14 anos depois da menopausa. Mulheres negras e hispânicas costumam tê-las por mais anos.

Como posso parar ou aliviar as ondas de calor?

Talvez não seja possível pará-las por completo, mas estas medidas ajudam muitas pessoas:

• Anote o que parece provocar as suas ondas de calor, para evitar os seus próprios gatilhos.
• Vista camadas leves que você possa tirar rápido.
• Leve um pequeno ventilador portátil ou tome goles de água gelada quando uma onda de calor começar.
• Diminua o álcool, a comida apimentada e a cafeína se eles pioram as ondas de calor.
• Se você fuma, pergunte ao seu médico sobre ajuda para parar.
• Mexa-se com regularidade e procure um peso saudável para você.
• Experimente uma respiração lenta e calma ou atenção plena quando uma onda de calor começar.

Como dormir com suores noturnos?

Os suores noturnos podem acordar você e deixar você cansada no dia seguinte. Algumas mudanças podem deixar as noites mais fáceis:

• Mantenha o quarto fresco e use um ventilador.
• Use roupa de cama em camadas, para poder tirar uma delas.
• Use pijamas leves e que deixem a pele respirar, e deixe uma troca por perto.
• Beba um pouco de água gelada antes de dormir e deixe um pouco ao lado da cama.
• Evite álcool e refeições pesadas e apimentadas à noite.

Quais tratamentos ajudam com as ondas de calor?

Se as mudanças no dia a dia não bastam, existem tratamentos eficazes. A terapia hormonal, que repõe o estrogênio, é o tratamento mais eficaz para ondas de calor e suores noturnos para quem pode usá-la. Ela tem benefícios e riscos que dependem da sua idade e da sua saúde.

As opções não hormonais com receita incluem alguns antidepressivos em doses baixas, gabapentina, clonidina e fezolinetanto, um remédio mais novo que atua no controle de temperatura do cérebro. Pesquisas iniciais sugerem que abordagens de mente e corpo, como hipnoterapia e meditação de atenção plena, também podem ajudar.

Pergunte ao seu médico quais opções combinam com os seus sintomas e o seu histórico de saúde.

Remédios naturais funcionam para ondas de calor?

Produtos como cimicífuga (black cohosh), DHEA e isoflavonas de soja não têm eficácia comprovada, e alguns trazem riscos, como danos ao fígado. Os estrogênios vegetais (fitoestrogênios) de alimentos como a soja não mostraram ajudar de forma consistente, e a segurança deles a longo prazo não está clara.

Fale sempre com o seu médico ou farmacêutico antes de tomar uma erva ou suplemento para sintomas da menopausa.