Hedeture: hvorfor de kommer, og hvordan du får lindring

Hvordan føles en hedetur?

En hedetur er en pludselig følelse af varme, mest i overkroppen og ansigtet. Dit ansigt og din hals kan blive røde, og der kan komme røde pletter på brystet, ryggen og armene.

Kraftig sved kan følge, og derefter en kold, rystende fornemmelse, når du køler ned. De fleste hedeture varer mellem 30 sekunder og 10 minutter.

Hvad giver hedeture?

I årene omkring overgangsalderen danner æggestokkene mindre østrogen, og niveauet går op og ned. Man mener, at disse forandringer påvirker den del af hjernen, der styrer kropstemperaturen, så den reagerer, som om du er for varm.

Nogle ting kan gøre hedeture mere sandsynlige eller kraftigere, blandt andet alkohol, stærk mad, koffein, rygning, varme rum og stress. Hedeture kan også være hyppigere og kraftigere hos personer med overvægt.

Hvor længe varer hedeture?

Hver enkelt varer fra sekunder til minutter. De kan komme flere gange i timen, nogle gange om dagen eller kun en eller to gange om ugen.

Set over årene er hedeture mest almindelige i året før og året efter din sidste menstruation. I gennemsnit fortsætter de i flere år, og hos nogle varer de 10 år eller mere, nogle gange op til 14 år efter overgangsalderen. Sorte og latinamerikanske kvinder har dem ofte i flere år.

Hvordan kan jeg stoppe eller lindre hedeture?

Du kan måske ikke stoppe dem helt, men disse skridt hjælper mange:

• Læg mærke til, hvad der ser ud til at udløse dine hedeture, så du kan undgå dine egne udløsende faktorer.
• Klæd dig i lette lag, som du hurtigt kan tage af.
• Hav en lille bærbar ventilator med, eller drik lidt koldt vand, når en hedetur starter.
• Begræns alkohol, stærk mad og koffein, hvis det gør hedeturene værre.
• Hvis du ryger, så spørg din læge om hjælp til at stoppe.
• Bevæg dig regelmæssigt, og stræb efter en vægt, der er sund for dig.
• Prøv langsom, rolig vejrtrækning eller mindfulness, når en hedetur starter.

Hvordan kan jeg sove med nattesved?

Nattesved kan vække dig og gøre dig træt dagen efter. Nogle få ændringer kan gøre nætterne lettere:

• Hold soveværelset køligt, og brug en ventilator.
• Brug sengetøj i lag, så du kan smide et lag af.
• Brug let, åndbart nattøj, og hav et ekstra sæt i nærheden.
• Drik lidt koldt vand før sengetid, og hav noget stående ved sengen.
• Undgå alkohol og tunge, stærke måltider om aftenen.

Hvilke behandlinger hjælper mod hedeture?

Hvis ændringer i livsstilen ikke er nok, findes der virksomme behandlinger. Hormonbehandling, som erstatter østrogen, er den mest virksomme behandling mod hedeture og nattesved for dem, der kan bruge den. Den har fordele og risici, der afhænger af din alder og dit helbred.

Ikke-hormonelle receptpligtige muligheder omfatter nogle antidepressiva i lave doser, gabapentin, clonidin og fezolinetant, et nyere lægemiddel, der virker på hjernens temperaturstyring. Tidlig forskning tyder på, at metoder for krop og sind som hypnoterapi og mindfulness-meditation også kan hjælpe.

Spørg din læge, hvilke muligheder der passer til dine symptomer og din sygehistorie.

Virker naturmidler mod hedeture?

Produkter som sølvlys, DHEA og sojaisoflavoner er ikke bevist at virke, og nogle indebærer risici, som leverskade. Planteøstrogener (fytoøstrogener) i fødevarer som soja har ikke vist sig at hjælpe konsekvent, og deres sikkerhed på lang sigt er uklar.

Tal altid med din læge eller apoteket, før du tager en urt eller et kosttilskud mod symptomer i overgangsalderen.