Uderzenia gorąca: skąd się biorą i jak przynieść sobie ulgę

Jak się czuje uderzenie gorąca?

Uderzenie gorąca to nagłe uczucie gorąca, głównie w górnej części ciała i na twarzy. Twarz i szyja mogą się zaczerwienić, a na klatce piersiowej, plecach i ramionach mogą pojawić się czerwone plamy.

Potem może przyjść obfite pocenie się, a następnie uczucie chłodu i dreszczy, gdy ciało się ochładza. Większość uderzeń gorąca trwa od 30 sekund do 10 minut.

Co powoduje uderzenia gorąca?

W latach wokół menopauzy jajniki wytwarzają mniej estrogenu, a jego poziom się waha. Uważa się, że te zmiany wpływają na część mózgu kontrolującą temperaturę ciała, więc reaguje tak, jakby było ci za gorąco.

Niektóre czynniki mogą sprawiać, że uderzenia gorąca są częstsze lub silniejsze, m.in. alkohol, ostre jedzenie, kofeina, palenie, gorące pomieszczenia i stres. U osób z nadwagą uderzenia gorąca mogą też być częstsze i silniejsze.

Jak długo trwają uderzenia gorąca?

Każde trwa od kilku sekund do kilku minut. Mogą pojawiać się kilka razy na godzinę, kilka razy dziennie albo tylko raz lub dwa razy w tygodniu.

Na przestrzeni lat uderzenia gorąca są najczęstsze w roku przed ostatnią miesiączką i w roku po niej. Średnio utrzymują się kilka lat, a u niektórych osób 10 lat lub dłużej, czasem do 14 lat po menopauzie. Czarnoskóre i latynoskie kobiety mają je zwykle przez więcej lat.

Jak powstrzymać lub złagodzić uderzenia gorąca?

Być może nie da się ich całkiem zatrzymać, ale te kroki pomagają wielu osobom:

• Zapisuj, co wywołuje twoje uderzenia gorąca, żeby unikać własnych wyzwalaczy.
• Ubieraj się warstwowo w lekkie rzeczy, które szybko zdejmiesz.
• Noś przy sobie mały wentylator albo pij małymi łykami zimną wodę, gdy zaczyna się uderzenie gorąca.
• Ogranicz alkohol, ostre jedzenie i kofeinę, jeśli nasilają uderzenia gorąca.
• Jeśli palisz, zapytaj lekarza o pomoc w rzuceniu palenia.
• Ruszaj się regularnie i dąż do wagi, która jest dla ciebie zdrowa.
• Spróbuj powolnego, spokojnego oddechu lub uważności, gdy zaczyna się uderzenie gorąca.

Jak spać przy nocnych potach?

Nocne poty mogą cię budzić i sprawiać, że następnego dnia jesteś zmęczona. Kilka zmian może ułatwić noce:

• Utrzymuj chłód w sypialni i używaj wentylatora.
• Używaj kilku warstw pościeli, żeby łatwo jedną zrzucić.
• Śpij w lekkiej, przewiewnej piżamie i trzymaj zapasową w pobliżu.
• Wypij trochę zimnej wody przed snem i postaw szklankę przy łóżku.
• Wieczorem unikaj alkoholu oraz ciężkich i ostrych posiłków.

Jakie leczenie pomaga na uderzenia gorąca?

Jeśli zmiany stylu życia nie wystarczają, istnieje skuteczne leczenie. Terapia hormonalna, która uzupełnia estrogen, jest najskuteczniejszym leczeniem uderzeń gorąca i nocnych potów u osób, które mogą ją stosować. Ma korzyści i ryzyka zależne od wieku i stanu zdrowia.

Niehormonalne leki na receptę to m.in. niektóre leki przeciwdepresyjne w małych dawkach, gabapentyna, klonidyna i fezolinetant, nowszy lek działający na ośrodek kontroli temperatury w mózgu. Wstępne badania sugerują, że mogą też pomagać metody łączące ciało i umysł, takie jak hipnoterapia i medytacja uważności.

Zapytaj lekarza, które opcje pasują do twoich objawów i historii zdrowia.

Czy naturalne sposoby działają na uderzenia gorąca?

Produkty takie jak pluskwica groniasta, DHEA i izoflawony sojowe nie mają udowodnionej skuteczności, a niektóre niosą ryzyko, np. uszkodzenia wątroby. Nie wykazano, by estrogeny roślinne (fitoestrogeny) w produktach takich jak soja konsekwentnie pomagały, a ich długoterminowe bezpieczeństwo jest niejasne.

Zawsze porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, zanim zaczniesz brać zioła lub suplementy na objawy menopauzy.