हॉट फ़्लैश: ये क्यों होते हैं और राहत कैसे पाएँ

हॉट फ़्लैश कैसा महसूस होता है?

हॉट फ़्लैश अचानक गर्मी लगने का एहसास है, ज़्यादातर शरीर के ऊपरी हिस्से और चेहरे पर। चेहरा और गर्दन लाल हो सकते हैं, और सीने, पीठ और बाँहों पर लाल चकत्ते दिख सकते हैं।

इसके बाद बहुत पसीना आ सकता है, फिर ठंडा होते समय ठिठुरन और कँपकँपी लग सकती है। ज़्यादातर हॉट फ़्लैश 30 सेकंड से 10 मिनट तक रहते हैं।

हॉट फ़्लैश क्यों होते हैं?

मेनोपॉज़ के आसपास के सालों में आपके अंडाशय कम एस्ट्रोजन बनाते हैं और इसका स्तर ऊपर-नीचे होता रहता है। माना जाता है कि ये बदलाव दिमाग़ के उस हिस्से पर असर डालते हैं जो शरीर का तापमान संभालता है, इसलिए वह ऐसे प्रतिक्रिया करता है जैसे आपको बहुत गर्मी लग रही हो।

कुछ चीज़ें हॉट फ़्लैश की संभावना या तीव्रता बढ़ा सकती हैं, जैसे शराब, मसालेदार खाना, कैफ़ीन, धूम्रपान, गर्म कमरे और तनाव। ज़्यादा वज़न वाले लोगों में भी हॉट फ़्लैश ज़्यादा बार और ज़्यादा तेज़ हो सकते हैं।

हॉट फ़्लैश कितने समय तक रहते हैं?

हर हॉट फ़्लैश कुछ सेकंड से कुछ मिनट तक रहता है। ये घंटे में कई बार, दिन में कुछ बार या हफ़्ते में सिर्फ़ एक-दो बार आ सकते हैं।

सालों के हिसाब से, हॉट फ़्लैश आख़िरी पीरियड से एक साल पहले और एक साल बाद सबसे आम होते हैं। औसतन ये कई साल चलते हैं, और कुछ लोगों में 10 साल या उससे ज़्यादा, कभी-कभी मेनोपॉज़ के 14 साल बाद तक रहते हैं। अश्वेत और हिस्पैनिक महिलाओं में ये अक्सर ज़्यादा सालों तक रहते हैं।

मैं हॉट फ़्लैश को कैसे रोकूँ या कम करूँ?

हो सकता है आप इन्हें पूरी तरह न रोक पाएँ, लेकिन ये उपाय बहुत लोगों की मदद करते हैं:

• ध्यान दें कि आपके हॉट फ़्लैश किससे शुरू होते लगते हैं, ताकि आप अपने ट्रिगर से बच सकें।
• हल्के कपड़ों की परतें पहनें जिन्हें जल्दी उतार सकें।
• छोटा पोर्टेबल पंखा साथ रखें, या हॉट फ़्लैश शुरू होने पर ठंडा पानी घूँट-घूँट पिएँ।
• अगर शराब, मसालेदार खाना और कैफ़ीन से हॉट फ़्लैश बढ़ते हैं, तो इन्हें कम करें।
• अगर आप धूम्रपान करती हैं, तो छोड़ने में मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
• नियमित रूप से चलें-फिरें और अपने लिए सेहतमंद वज़न का लक्ष्य रखें।
• हॉट फ़्लैश शुरू होने पर धीमी, शांत साँस या माइंडफ़ुलनेस आज़माएँ।

रात के पसीने के साथ मैं कैसे सोऊँ?

रात का पसीना आपकी नींद तोड़ सकता है और अगले दिन थकान छोड़ सकता है। कुछ बदलाव रातें आसान बना सकते हैं:

• अपना बेडरूम ठंडा रखें और पंखा चलाएँ।
• बिस्तर पर परतों में चादर-कंबल रखें ताकि एक परत हटा सकें।
• हल्के, हवादार रात के कपड़े पहनें और एक जोड़ी पास में रखें।
• सोने से पहले थोड़ा ठंडा पानी पिएँ और कुछ बिस्तर के पास रखें।
• शाम को शराब और भारी, मसालेदार खाने से बचें।

हॉट फ़्लैश में कौन से इलाज मदद करते हैं?

अगर जीवनशैली के बदलाव काफ़ी न हों, तो असरदार इलाज मौजूद हैं। हॉर्मोन थेरेपी, जो एस्ट्रोजन की कमी पूरी करती है, उन लोगों के लिए हॉट फ़्लैश और रात के पसीने का सबसे असरदार इलाज है जो इसे ले सकते हैं। इसके फ़ायदे और जोखिम आपकी उम्र और सेहत पर निर्भर करते हैं।

बिना हॉर्मोन वाले पर्चे के विकल्पों में कम ख़ुराक में कुछ एंटीडिप्रेसेंट, gabapentin, clonidine और fezolinetant शामिल हैं, जो एक नई दवा है और दिमाग़ के तापमान नियंत्रण पर काम करती है। शुरुआती रिसर्च बताती है कि हिप्नोथेरेपी और माइंडफ़ुलनेस मेडिटेशन जैसे मन-शरीर के तरीक़े भी मदद कर सकते हैं।

अपने डॉक्टर से पूछें कि कौन से विकल्प आपके लक्षणों और सेहत के इतिहास के हिसाब से ठीक हैं।

क्या हॉट फ़्लैश में प्राकृतिक नुस्ख़े काम करते हैं?

black cohosh, DHEA और सोया आइसोफ़्लेवोन जैसे प्रोडक्ट का असर साबित नहीं है, और कुछ में जोखिम हैं, जैसे लिवर को नुक़सान। सोया जैसे खानों में मिलने वाले पौधों के एस्ट्रोजन (फ़ाइटोएस्ट्रोजन) लगातार मदद करते नहीं दिखे हैं, और लंबे समय में इनकी सुरक्षा साफ़ नहीं है।

मेनोपॉज़ के लक्षणों के लिए कोई जड़ी-बूटी या सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या फ़ार्मासिस्ट से बात करें।